klatka barki

[...] czyli po 3-4 na trening 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia czyli po 2-3 na trening duze partie - nogi/ plecy male partie - biceps/triceps pomiedzy czyli srednie - klatka/barki trening powinien wygaldac mniej wiecej tak a/b przysiady/mc x4 drazek/wioslowanie x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie [...]

Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co? Tak na szybko trening: Nogi, plecy bic: przysiady 4x Dzien dobry/ mc na prostych 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka 2x Mlotki 4x Klatka, barki tric Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie z opadu 2x [...]

A - nogi, plecy, bic ; B- klatka barki, tric . I na zmiane robic A,B,A,B trzy lub cztery razy w tygdoniu

Myślę, że nie ma sensu. Klatka, barki, triceps + np. przysiady to dla mnie przerost formy nad treścią. Pomęczę się z miesiąc jeszcze. Jak nie przejdzie to wrzucę na wtorek - raz a ciężko. Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-19 20:40:14

Erykk94 plan ok, serie też ok, powtórzenia 12-8 tylko kolejność: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 15:49:31

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

Połączenie grup dobre, tylko: Na klatkę za dużo ćwiczeń - rób albo rozpiętki, albo przenoszenie - dobrze może być naprzemian Jak robisz klatka + barki + tric, to ten ostani mocno dostaje przy ćwiczeniach no pozostałe grupy - dlatego jedno, dobrze wykonane ćwiczenie wystarczy Ze 4 serie daj. Wiem, że moze się wydawać za mało, ale tak jest. Co do [...]

Dobrze, więc znalazłem coś co mogłoby wstępnie wyglądać jako mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy [...]

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Panowie, dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek); Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale [...]

13.10.2014 Dwugłowe +plecy bok/tyl barów bic martwy w szerokim rozkroku 7s 15,12,10,10,10,8,6,5 uginanie nóg na maszynie 3 s 12,12,10 POdciaganie sztqagi łamanej szeroki chwyt 5s 15,12,12,10,8 siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie [...]

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

to daje bo mialem przygotowany wczesniej. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płaksa 2s/ czy to przenoszenie ? rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Wklejam juz gotowy plan. Moze ktos skorzysta z niego jak sprawdzony przez Ciebie bo o zmienianiu to juz nie ma mowy ;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/ rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s prostowanie na wyciagu 2s. Waskie [...]

albo nie wiesz co jednak to będzie lepsze A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy bo po tricepsach nie dam rady zrobić klaty bo będę miał zakwasy..

połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro

jak koniecznie 2 dni tylko to fbw. ale jeśli ma być split to może tak: klatka+barki+triceps plecy+biceps+nogi(bez przysiadów).

Zmień kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Podkreślam że najbardziej zależy mi na odtłuszczeniu klaty i brzucha niestety muszę Cię zasmućić ale tłuszcz nie spala się miejscowo tam gdzie chcemy tylko ogólnie z całego ciała.

[...] sila!) druga sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie [...]